Se spune ca o zi buna incepe cu un mic dejun consistent. Cand sarim peste micul dejun este foarte probabil sa ne simtim obositi atunci cand creierul si corpul raman fara “combustibil”.
In primul rand, de la micul dejun nu trebuie sa lipseasca proteinele si fibrele. O sursa buna de proteine pot fi diferite tipuri de carne slaba, ouale, leguminoasele, oleaginoasele (nuci, alune, arahide, caju, seminte de floarea soarelui) si lactatele. Pentru fibre, aveti de ales dintr-o gama variata de alimente: cereale integrale, legume, leguminoase, fructe si chiar unele produse de panificatie (painici cu tarate).
Nu orice aliment din lista de mai sus se potriveste pentru prima masa din zi, asa ca iata cateva combinatii delicioase:
* cereale integrale cu seminte, fructe proaspete si lapte degresat (sau lapte de soia)
* omleta cu branza, sunca slaba de pui, ardei si ceapa + o felie de paine de graham prajita + un suc proaspat de fructe (daca se poate, de citrice si morcov)
* salata din fructe
* un pahar cu lapte si wafe sau o felie de nutella(dulceata)
 |
| Adăugaţi o legendă |
* un ou fiert moale, o lefie paine prajita + un baton de cereale + cafea
* doua gogosele cu un pahar lapte sau iaurt fara fructe
* salata din 2 oua fierte, nuci, telemea si 2-3 rosii cherry, paine prajita + un pahar suc proaspat de fructe.
* doua felii de branza (sau un pahar de branza proaspata de vaci) si doua felii de paine prajita + ceai aromat de plante.
Lista poate continua in functie de imaginatia si preferintele fiecaruia!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu